Wenn du mehr Muskeln hast verbrennst du einfach automatisch mehr Fett. Krafttraining sollte also eine wichtige Komponente in deinem Abnehmplan sein.
Dabei ist es egal, ob du eine Frau oder ein Mann bist. Das Training von Frauen und Männern sollte sich vom Grundsatz her nicht unterscheiden. Viele Frauen haben Angst durch Krafttraining zu muskulös zu werden und dann nicht mehr weiblich auszusehen. Da brauchst du dir aber keine Sorgen machen, denn der weibliche Körper reagiert auf Krafttraining eher mit Straffung, als mit Muskelaufbau. Das liegt am geringeren Testosteronspiegel.
In diesem Artikel zeige ich dir die wichtigsten Grundübungen zum Abnehmen auf. Diese kannst du bequem zu Hause ausüben. Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen und Geld für eine Mitgliedschaft ausüben, wenn du das nicht willst.
Diese Übungen sind ein perfekter Einstieg für die Fettverbrennung deines Körpers, da sie deine Muskeln schnell aufbauen und deinen Stoffwechsel schnell erhöhen werden.
Es sind alles Übungen, die nur mit deinem Körpergewicht ausgeführt werden. Das ist ideal, gerade für Anfänger. Denn bevor du anfängst Gewichte zu heben, solltest du damit anfangen dein eigenes Gewicht zu heben.
1. Kniebeugen
Hervorragend um deine Herzrate zu erhöhen. Beine und Po werden hierbei trainiert, aber auch der untere Rücken und die Bauchmuskeln. Ist außerdem die perfekte Aufwärmübung.
2. Ausfallschritte
Eine klassische Übung, um deinen Po und deine Beine zu trainieren. Variiere dein Training indem du abwechselnd die klassische Variante mit einem Schritt nach vorne und die rückwärtige Ausführung mit einem Schritt nach hinten wählst.
3. Klimmzüge
Das ist die ultimative Oberkörperübung. Wenn du keine Klimmzugstange hast, dann solltest du dir überlegen, wie du an eine kommst. Direkt zum aktuellen Sonderangebot bei Amazon!*
4. Liegestütze
Diese können am Anfang auch mit den Händen auf einem Stuhl ausgeführt werden, wenn du keine auf dem Boden schaffst.
5. Dips mit einem Stuhl
Diese Übung kann auf jedem Stuhl im Haus durchgeführt werden. Stelle aber sicher, dass der Stuhl dein Gewicht auch tragen kann und nicht umkippt.
6. Bergsteiger
Diese Übung ist der wahre Alleskönner im Kalorienverbrennen. Sie trainiert gleichzeitig Bauch, Rücken, Po und die Beine.
Mit diesen 6 Übungen kannst du deinen ganzen Körper trainieren. Wenn du dein Wissen weiter vertiefen willst und einen kompletten Plan für ein Training zu Hause mit Tipps zur richtigen Ernährung möchtest, dann empfehle ich dir das folgende Programm. Hier erfährst du alles über Muskelaufbau, Fettverbrennung, Motivation und Ernährung, damit du schnell deinen Traumkörper erreichst.
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Kategorie: Sport & Fitness
Tags: übungen zum abnehmen, workout für zuhause, einsteiger training, fettabbau
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